Летний город равно раскаленный, душный, пыльный, хотя приручить его можно. И вы наверняка знаете как — человечество пока не придумало ничего лучше кондиционеров, вентиляторов и бассейнов с холодной водой. Но если всех этих прекрасных вещей поблизости не наблюдается, есть другие варианты облегчить свою долю.

Следим за тем, что пьем

Простите за банальность, но нельзя начать текст про жару без пункта о воде. Кофеину и алкоголю, которые могут дать ненужный в жару мочегонный эффект, предпочитаем простую воду или, как вариант, горячий чай. Да, мы не шутим, а пытаемся ответить на вопрос, почему в Турции так любят пить крепкий чай из изящных стаканчиков в любую погоду.

Ответ прост: горячий напиток расширяет кровеносные сосуды, повышая потоотделение и позволяя телу самоохладиться быстрее, причем эффект от чая сохраняется на протяжении нескольких часов. Сахар добавлять не советуем: есть риск получить эффект еще большей жажды. А вот мята с лимоном в чай — почему нет?

Еще в жару отлично заходит кисломолочная продукция: кефир, ряженка, айран. Все эти напитки хорошо утоляют жажду и дают организму белок, которого летом как раз не хватает: мясо и другие тяжелые продукты с высоким содержанием белка обычно есть не хочется.

И это логично: такие продукты увеличивают метаболическое тепло и дополнительно согревают тело. Даже если вы уже пили чай, мятный лимонад или кефир, о количестве простой воды забывать тоже не стоит.

Правда, ориентироваться на условные 2–3 литра в день не обязательно, лучше внимательнее следить за чувством жажды. Норма потребления у всех разная, кому-то и 2 литров будет слишком много. Так что если вы не хотите пить, не заливайте в себя воду через силу.

Привыкаем к пульверизатору

Последнее про воду: добавляем ее не только внутрь, но и на себя. Можно обойтись без мокрых полотенец, а вот без пульверизатора никак. Что с его помощью распылять, зависит уже от вас: можно и косметическую термальную воду, можно и самую обычную.

Первый вариант симпатичен тем, что он заодно успокоит и нормализует pH-баланс за счет минералов и микроэлементов. Если хочется дополнительно увлажнения, наносим ультралегкий солнцезащитный крем для лица.

Продукт с очень нежной, почти невесомой текстурой ровным слоем ложится на кожу и питает, удерживая влагу до 24 часов. За уровень защиты переживать не стоит — крем помогает от UVA-, UVB-лучей и даже HEV-излучения (тот самый синий свет от экранов гаджетов).

Добавляем хидлейсы

Пожалуй, одно из самых мучительных летних ощущений — контактный дерматит. Или, проще говоря, потертости, которые появляются в самых нежных местах. На помощь приходит сразу несколько средств, причем не только косметических.

Так, перед выходом из дома можно нанести на чистые сухие места появления потертостей либо вазелин (совсем немного!), либо присыпку, либо обычный антиперспирант, который локально уменьшит потоотделение, либо средства от потертостей и мозолей для бегунов. Минус всех этих средств в том, что их точно придется обновлять в течение дня.

Второй вариант — защитные патчи для бедер. Грубо говоря, это верхние части чулок. Найти их можно на маркетплейсах по запросу «бандалетки» или «хидлейсы». Учтите, что, если есть аллергия на силикон, эта опция не подойдет.

В макияже — ничего лишнего

Первое, от чего хочется отказаться в летнем макияже, — тональная основа, которая, увы, обычно остается на чем угодно, но только не на лице. А кроме испачканных очков и телефонного чехла расплачиваться приходится еще и качеством кожи, особенно если речь идет о средстве не на минеральной, а на масляной основе.

Не страдать и совместить летний уход с подготовкой к мейку можно, взяв за основу солнцезащитный крем d’Alba Waterfull Tone-Up Sun Cream SPF 50+ PA++++. Помимо защиты от лучей типа UVA и UVB он еще и работает над тоном: выравнивает и чуть осветляет. В результате получаем лицо без белых пятен и тон с сияющим финишем.

Маленькие черные платья откладываем до осени. Или хотя бы до вечера

Конечно, без комфортной одежды ни макияж, ни «правильная» еда погоды не сделают. Поэтому вспоминаем правила летнего гардероба. От мрачных цветов вроде серого и черного отказываемся, как и от обтягивающей одежды (по возможности).

Выбираем просторные варианты в ярких или белых тонах. Так, на создание прохлады сыграют сразу два компонента: вещи в светлой гамме будут отражать больше солнечных лучей и меньше нагреваться, а в пространстве между телом и тканью сможет циркулировать воздух. Про ткани: лен и хлопок берем в первую очередь.

Не забываем про электролиты

Вместе с потом во время жары из организма выводятся и минеральные элементы — электролиты, отвечающие за работу мышц и сердечный ритм. Поэтому профилактическое восполнение водно-электролитного баланса в организме в жаркую погоду — хорошее решение.

Если в жару предстоит тренировка, поддерживаем норму электролитов изотониками — напитками, насыщенными микроэлементами (магнием, кальцием, натрием).

Украшения ради пользы

Аксессуары летом не только эффектно дополняют образы, но и выполняют важную роль барьера от солнечных лучей. Поэтому даже если кажется, что очки вам не идут, делаем исключение. Все ради того, чтобы в уголках глаз раньше срока не появились сеточки морщин.

Да, темные линзы не омолодят веки, но помогут меньше щуриться и уменьшат эффект фотостарения. К выбору линз подходим ответственно: ищем знаки UV 380 или 400 (в массмаркете обычно не такие) и помним, что не все цвета одинаково полезны для глаз. Например, от долгого ношения красных скорее заболит голова.

И не забываем про головные уборы, особенно с широкими полями, например панамы. Они, в отличие от тех же кепок, помогут не только уберечь голову от теплового удара, но и спасут от прямых лучей уши, кожу шеи и плеч. Только черные цвета не выбирайте. Но вы и сами все знаете.